Begynd at løbe: tipsene (og ordsprogene) at følge - Io Donna

Begynd at køre: tipsene (og ordsprogene) at følge

Hvem begynder godt er halvdelen af ​​arbejdet (eller af løbet). Aldrig ordsprog var mere hensigtsmæssigt end dette (og det er ikke det eneste!) For at definere de første øjeblikke, skal disse grundlæggende skridt krydses, for at blive en ekspert runner. og Sascha Wingenfeld, runner og coach tilhørende Runtastic Teambekræfter dette til os: "Det første skridt, når man går fra at gå til løb, er altid det sværeste. Det er en ny begyndelse, og vi skal give kroppen den nødvendige tid til at vænne sig til det. For at nå målene og undgå at falde ind i de typiske fejl hos begynderen er der retningslinjer, der skal respekteres. " Selvom det tillader retningslinjer, kører du, er en del af vores DNA.

1. Alternerende kører og går uden at være ked af det. Den bedste verden til træning for at køre lange afstande, minimerer risikoen for traumer og ortopædiske skader, er at gøre det gradvis og med stigende intensitet. "Du kan for eksempel først jogge i tre minutter og gå for to i alt 20/25 minutter. Den anden, jogging i 4 minutter og gå for to (i alt 30 minutter). Og så videre, indtil du når på ottende træningstid, 10 minutters løb og to minutters gang i 45 minutter. Læs den komplette plan her.

2. Små afstande til store mål. Hvem går langsomt går sundt og går frem for alt langt væk. Det er det andet ordsprog, der er nyttigt for dem, der ønsker at blive en god løber. Begynd at løbe efter en rytme af gradvis uddannelseUden at blive fanget af den entusiasme af starten, uden at overbelaste og træthed, langsomt øge hastigheden og forlænge stien lidt ad gangen, det er det, der gør det muligt for kroppen at vænne sig til at vække og til hver muskel, øge sin kapacitet. Og det giver os mulighed for at lære de bedste løbende teknikker.

3. Sort er rigdom. Hvis du mener, at du skal køre, løbe, løbe og stoppe for at være en dygtig løber, er du forkert. For at være på (metaforisk i dette tilfælde) risikoen for at kede, altid at gentage de sædvanlige sportsaktiviteter, forbedre det kardiovaskulære system og tone disse muskler, der tillader os at forfølge endnu bedre ydeevne er nødvendigt at skifte kører med andre former for sport. den svømning, for eksempel er en værdifuld allieret i løbet: det øger koordination, fleksibilitet og modstand. For at intensivere kaloriforbruget kan vi dedikere os i stedet til Tabata træning: En højintensiv aktivitet, født i Japan, bestående af squats, bøjninger og forskellige øvelser.

Tal at du bortskaffer!

Hvad er den bedste måde at forbrænde flere kalorier ved at køre? chatter. Det er ikke en joke, men det er den ideelle situation, der viser os ret til at bære, hvis den væsentligste årsag til suset af træningsintensitet er ikke fordi du elsker det, fordi du ønsker at disponere over den plade af pasta eller at glas vin ekstra. Ved at støtte lav intensitet aerob aktivitet – så lavt som at tillade en fuld samtale – i lang tid, vil du være sikker på at forbruge den højeste procentdel af fedt (for at beregne, hvor mange kalorier du har brændt Runtastic hente app). Metabolisk proces, der varer op til tre timer efter afslutningen af ​​løbet. At miste flere gram muligt kan du også stole på en fødevare trick: indtage, under dem, post workout tid, kun væsker og en lille del af protein. Det samme mål opnås ved at løbe i maksimalt 40 minutter om morgenen på tom mave eller efter en kop grøn te eller a kaffe, drikkevarer, der stimulerer stofskiftet. For at stimulere kroppens muskler kan du en gang om ugen associere en højintensiv træning. Kvaliteten af ​​søvn og kost er andre vigtige faktorer.

Fantasi i magten (af løberen)

Det sker for alle. På trods af begejstringens trædighed og de opnåede mål, efter nogle uger motivation det begynder at falde. Det er på det præcise tidspunkt, at sindet og dets ubestridelige kraft skal komme i spil. Jo mere sindet forestiller sig, at noget er realiseret, jo mere sandsynligt er det, at der faktisk kan ske noget. Ved at fokusere på målene (som er sportsresultater eller tab af pund) og forestiller deres præstation, bliver det lettere at tabe motivation. Disse er også af grundlæggende hjælp til sindet fire tricks: 1) tog med a ven; 2) ændre, fra tid til anden rute og uddannelsessted 3) Vælg musik bare den der stimulerer mest 4) Gentag opmuntrende sætninger lavet (læs her, som er de bedste ti anbefalet af Runtastic, fra det udtalt af Nelson Mandela til det af Walt Disney).

Og hvis du en dag ikke har tid til at træne din krop, er det bedre at lade det fungere sind. Faktisk fandt forskerne det kun ved tanken om at bøje deres egne muskler hjernen sender signaler til dem. Impulser, der i mindre grad bidrager til deres vækst. Hvis dette ikke er gode nyheder …

Følg Runtastic Blog og Fitness Channel og lær alt hvad du behøver for at leve sundt, aktivt og gladere!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Kan du lide dette indlæg? Del venligst til dine venner:
Skriv et svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: